רוצה לרזות? רוצה לשנות את אורח החיים שלך? חדש! מירי בלקין באינטרנט - דיאטה בהתאמה אישית עבורך, מכל מקום ובכל זמן שמתאים לך.
דיאטה > סוגי דיאטות > דיאטת 1200 קלוריות
קלוריה היא האויב הגדול של הרזיה. קלוריה היא יחידת מידה לכמות האנרגיה שהגוף מסוגל להפיק מהמזון. אבות המזון הן שתורמות את הקלוריות שבאוכל. חישוב הקלוריות נעשה על פי הכלל הבא: כל גרם פחמימה מספק 4 קלוריות. 1גרם חלבון מספק גם כן 4 קלוריות, ואילו 1 גרם שומן מספק 9 קלוריות לגרם. לכן מזונות שומניים מכילים יותר קלוריות ממזונות אחרים. כל אחד זקוק לכמות קלוריות שונה הנקבעת לפי גיל, מין, הפעילות הספורטיבית, והאם הוא במשקל תקין או בעודף. הערך הקלורי היומי של האוכל הנצרך לאישה הינו 1,900 קק"ל ולגבר הינו 2,500 קק"ל על פי המלצת אירגון הבריאות העולמי. לכן צריכת 1,200 קק"ל ליום המחולקת ל- 5-6 ארוחות תביא להרזיה. אם להרכיב את התפריט היומי בחוכמה ולהתחשב בכללי התזונה הנכונה, ניתן לקבל ארוחות גדולות מספיק, מזינות ומשביעות. תפריט לדוגמא לנשים המכיל כ-1,200 קלוריות: ארוחת בוקר: גביע יוגורט דל שומן, או חצי כוס דגני בוקר עם חצי כוס חלב דל שומן או גביע יוגורט דל שומן, או גביע יוגורט דל שומן עם פרות העונה (תותים או בננה קטנה). ארוחת 10: תפוח או אגס שלם או כוס סלט פירות. ארוחת צהריים: חזה עוף לא מטוגן או מנת דג אפוי בתנור עם סלט ירקות טריים עם כף טחינה או כפית שמן זית. בתור תוספות - פשטידת ירקות או פטריות קטנה או חצי כוס פסטה או אורז, ולקינוח אפשר לאכול אפילו כדור גלידה דיאטטית. ארוחת ביניים: שתי פרוסות של לחם קל עם שתי כפיות ריבה או דבש ותה צמחים ללא סוכר. ארוחת ערב: 2 תפוחי אדמה בינוניים אפויים אם עמק ביס או גבינה מותכת וסלט ירקות עם כף טחינה. ארוחת לילה (אופציונלית): מעדן חלב דל שומן או יוגורט דל שומן. - לטבלת קלוריות - למתכוני דיאטה מאוזנת - לפורום דיאטה - לפורום מתכונים
כל הזכויות באתר זה שמורות למירי בלקין (B Diet), מומחית לדיאטה, מנחת קבוצות הרזיה. מירי בלקין, בעלת שיטת דיאטה ייחודית אשר מסייעת לילדים, נוער ומבוגרים לרדת במשקל. תקנון