הפוך לדף הבית   |   שלח לחבר
דיאטה עם מירי בלקין
מירי בלקין באינטרנט - חדש
Skip Navigation Links
מירי בלקין באינטרנט

רוצה לרזות? רוצה לשנות את אורח החיים שלך?

חדש! מירי בלקין באינטרנט - דיאטה בהתאמה אישית עבורך, מכל מקום ובכל זמן שמתאים לך.

ועכשיו מבצע היכרות ללקוחות חדשים!

לזמן מוגבל בלבד!

לפרטים נוספים לחצו כאן
 
פרטים והרשמה לחוגי ההרזיה של מירי בלקין
לפרטים ולהרשמה לחוגי הרזיה קבוצתיים של מירי בלקין
מלאו את הפרטים או להתקשר לטלפון: 03-5464592
שם מלא
אימייל
טלפון
לרשימת החוגים המלאה >>
 
כתבות
 
מדהים : 105 ק"ג פחות
שתי אחיות רזו 105 קילו בחוגי הרזיה של מירי בלקין
 
סיפור ההצלחה של אמא ובת
אמא ובת רזו ביחד 62 קילו אצל מירי בלקין
 

טבלת קלוריות


דיאטה > טבלת קלוריות

אחד מכלי העזר לירידה במשקל היא בניית תפריט על סמך חישוב כמות הקלוריות היומית הנצרכת. כמות הקלוריות היומית אמורה להקבע ע"י דיאטנית או רופא בהתייחס לגובה, משקל, מין, מבנה גוף והיסטוריית דיאטות קודמות.
לעיתים מתפרסמות דיאטות שונות באינטרנט או בעיתונים המציעות ממוצע קלוריות מסויים שמתאים לאוכלוסייה רחבה יחסית. לא מומלץ להשתמש בתפריט שלא הותאם אישית. ובודאי לא לאנשים שאינם בריאים או לילדים ונוער.

לפניכם טבלת קלוריות שהכנו לפי 100 גרם מוצר:

פירות ( חיים שקולים עם קליפה וגרעינים) קלוריות 100 גרם מוצר
אבטיח 14
אגס 44
אנונה 48
אננס 28
אפרסק 40
אפרסמון 65
בננה 57
גויבה 50
חבוש 24
מנגו 42
משמש 45
מלון 14
מנדרינה 35
ענבים 55
פומלה 20
פטל 37
פפאיה 25
רימון 31
שזיף 45
תאנה 75
תפוח עץ 45
תפוז 30
ירקות (שקולים עם קליפה וגרעינים) קלוריות 100 גרם מוצר
אספרגוס 14
במיה 30
בצל יבש 40
בצל ירוק 35
דלעת 20
חסה 10
ארטישוק מבושל 8
חציל 15
כרוב 15
כרובית 15
כרוב ניצנים 40
כרישה 30
כרפס 15
לפת 20
מלפפון 10
סלק 25
עגבניות 20
פטריות 20
פלפל אדום 20
פלפל ירוק 15
צנון 15
קישוא 15
שום 100
שעועית ירוקה 25
שעועית צהובה 30
תרד 25
פחמימיות (לא מבושל) קלוריות 100 גרם מוצר
אורז: 350
ארטישוק ירושלמי 70
בורגול: 350
בטטות: 115
גריסי כוסמת ופנינה 350
לחם 250
מצה 340
סולת 360
קמח 350
שיבולת שועל 390
שמרים טריים 95
תירס 110
תפוחי אדמה 70
מוצרי חלב קלוריות 100 גרם מוצר
גבינה לבנה וקוטג' 5% 100
גבינה מלוחה 5% 115
גבינה צהובה שמנה 300
גבינה צהובה 9% 200
חלב דל שומן 42
חלב 3% 54
יוגורט טבעי - לפי אחוזי שומן 40-60
יוגורט דיאט 40
אשל 70
שמנת מתוקה 10% 130
שמנת חמוצה 9% 110
עוף בשר ביצים ודגים קלוריות 100 גרם מוצר
ביצים  ביצה אחת מכילה כ-100 קלוריות
חלבון 142
חלמון 49
בשר בקר רזה 360
בשר בקר שמן 150
כבד 430
לב 130
עוף 120
הודו 120
טונה במים 120
טונה בשמן 120
הרינג 220
סול 90
סלמון 200
קרפיון 180
שומנים (ללא קליפה) קלוריות 100 גרם מוצר
אגוזי אילסר 690
אגוזי פקאן 730
אגוז קוקוס 360
בוטנים 580
גרעיני אבטיח 590
חמאה 750
חמאת בוטנים 625
טחינה 680
מיונז 640
מיונז קל 330
שומשום 590
שמן 900
קטניות קלוריות 100 גרם מוצר
אפונה יבשה 332
אפונה ירוקה 70
פול ירוק זרעונים בלבד 60
פול מצרי 320
סויה 420
אדממה 120
חומוס 350
שעועית: לבנה 330
שונות  
שוקולד חלב 550
שוקולד מריר 520
וופלות 500
פתיבר 450
סוכריות חמוצות וטופי 360
עוגה בחושה 350
בראוניס 500
בייגלה 370
בורקס 400
מאפה שמרים 450
שקדי מרק 520
פירות יבשים 260-300

טבלת קלוריות ככלי עזר לירידה במשקל


קלוריה היא יחידת אנרגיה. קלוריה אחת (או למעשה קילוקלוריה מה שמסומל בטבלת הקלוריות קק"ל) היא כמות החום הנדרשת על מנת לחמם 1 גרם מים במעלת צלזיוס אחת, בלחץ של אטמוספירה אחת. בגרם חלבון ובגרם פחמימה יש 4 קלוריות. בגרם שומן יש 9 גרם שומן. 
הסימון התזונתי על מזון מאפשר לנו לחשב בעצמנו את כמות הקלוריות וכך לבדוק עם מה שכתוב על גבי המוצר הוא ריאלי ונכון. במוצרים שאינם מבושלים הערך הקלורי המופיע עבורם בטבלת הקלוריות הוא עבור משקלם לפני בישול ויש להתייחס לכך בהתאם.


חישוב קלוריות

1 גר' של פחמימה מספק 4 קק"ל.

1 גר' חלבון מספק 4 קק"ל,
ו- 1 גר' של שומן מספק 9 קק"ל . (עכשיו גם אולי ברור יותר מדוע שומן "משמין" יותר)

 ניתן לבצע חישוב קלוריות למזון שמורכב ממס' אבות המזון בשיטה הנ"ל.

לדוגמא: אם ידוע לנו ש- 100 גר' אורז מכיל 2.2 גר' חלבון, 24.1 גר' פחמימות, ו- 0.2 גר' שומן.
נחשב את ערכו הקלורי ל- 100 גר':
107 קלוריות =9* 0.2 + 4 * 24.1 + 4 * 2.2


רוצים לבדוק אם זה עובד?

קחו מוצר מזון, בחנו את טבלת הערכים התזונתיים שעליו. הכפילו את כמות הפחמימות והחלבונים ב-4, שומן הכפילו ב- 9, סכמו ובידקו אם קיבלתם את כמות הקלוריות המוצהרת על המוצר.

למבקשים להשתמש בשיטת ספירת הקלוריות, קיימות כיום טבלאות קלוריות המפרטות את כמות הקלוריות שמוצר מסוים מכיל. למעשה החוק היום מחייב כל חברת מזון להדפיס על כל אריזת מזון טבלת קלוריות, ויתרה מזאת טבלת ערכים תזונתיים. כמות חלבונים פחמימות שומנים ולעיתים גם מיני ויטמינים ומינרלים. יש לשים לב למטרת החישוב הקלורי שטבלת הקלוריות נותנת בדרך כלל כמות קלוריות ל100 גר' ועל כן חשוב לחשב על פי משקל המוצר.
 על מאכלים שאינם באים באריזות אין כמובן טבלת קלוריות. אך ניתן להשתמש בספרים או באינטרנט שם מפורסמות טבלאות חישוב קלוריות המאפשרות חישוב מהיר וקל. חשוב לזכור שקלוריות הן רק חלק מהעניין בבניית תפריט. גם להרכב המזון מבחינת אבות מזון ויטמינים ומינרלים, תפקיד מכריע. לעניות דעתי, שימוש בטבלת קלוריות ככלי עזר יכול מאוד להועיל. אך יש לזכור, מדובר בכלי עזר ולא בספר התורה של הדיאטה.

בנוסף, נסו עכשיו בדיקה במחשבון קלוריות של מירי בלקין, לשימוש חופשי עבור גולשי האתר.

 



קישורים נוספים בנושא



כל הזכויות באתר זה שמורות למירי בלקין (B Diet), מומחית לדיאטה, מנחת קבוצות הרזיה.
מירי בלקין, בעלת שיטת דיאטה ייחודית אשר מסייעת לילדים, נוער ומבוגרים לרדת במשקל.  תקנון

מירי בלקין
 

דיאטה
דיאטנית
הפחתת משקל
שומרי משקל
לרדת בגדול
תזונה נכונה
 
מידע שימושי
 

הרזיה
לרדת במשקל
פורום דיאטה
מחשבון קלוריות
טבלת קלוריות
שיווק ותחזוקה
 
מתכונים ותפריטים

מתכונים דיאטטיים
פורום מתכונים
תפריט דיאטה
שאלות נפוצות בדיאטה
סוגי דיאטות

סוגי דיאטה
דיאטת אטקינס
דיאטת כרוב
דיאטה און ליין
דיאטה מהירה
 
קישורים שימושיים

מכתבי תודה
מהעתונות
סרטונים
 דוחות שותפים