24/07/2011 07:46
נחושה
Posts: 6982
|
בוקר טוב פורום אהוב,
38 ימים, חודש וקצת לתחילת שנת הלימודים, לסיום הקייטנה...
הבוקר בזמנים מודרניים, תזכורת לכל מה שאנו מתרגלים (מי יותר ומי פחות) בקייטנה:
מתוך מחקר אמריקאי:
מה אותה עושה באופן קבוע שעוזר לך לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין?
מה עוזר לך לזכור באופן קבוע שעלייך לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא?
האסטרטגיות:
שתיית מים מרובה, קריאת הסימון התזונתי והרכיבים של מזון מוכן, אכילת חלבונים דלי שומן כמו עוף, דג ומוצרי חלב עד 5%, הקפדה על ארוחות מסודרות,פעילות גופנית מהסוג האהוב, שיגרה קבועה ומתוכננת של פעילות גופנית, פעילות ספורטיבית מגוונת אישית או קבוצתית, תיעוד ורישום שבועי של הפעילות הגופנית, תכנון הקניות לפני היציאה לקניות,תוכנית אכילה יומית,שקילה קבועה, ניהול יומן רישום אכילה...
תזכורת יומית מדוע אני צריך לשלוט במשקל, להיות מודע ולראות את האנשים מסביבי שסובלים מהשמנה, לחשוב על משקל בריא כמטרה נכספת, להיות גאה בהישגי הורדת המשקל, לחשוב על התועלת שהשגתי ע"י הורדת המשקל, לחשוב על התחושה של להיות יותר רזה מבעבר, לחשוב על כך שבגדים נראים עלי טוב יותר, חיפוש מתמיד של מידע תזונתי ומידע על ספורט, פירגון וגמול עצמי על ההישגים, הצצה חוזרת בתמונה של "לפני" אשר מבליטה כמה התקדמתי, הצטרפות למסגרת שתומכת בהתמדה בהרגלים החדשים...(טוב שלנו יש את מירי... )
אמצו לעצמכם כמה אסטרטגיות שמתאימות לכם אישית ותעברו אל מחנה המצליחים לאורך זמן!!!
מתוך זמנים בריאים במדור קרובה לצלחת....
שיהיה ב-ה-צ-ל-ח-ה לכולםםםםםםםםםםםם
נחושה
|