16/11/2012 22:47
EFF
Posts: 6409
|
7 טיפים להורדת מפלס הדאגה
1. נשימות
בזמן דאגה, אנשים "שוכחים לנשום", כשמערכות הפחד הפיסיות מופעלות, הנשימות שלנו נעשות קטנות ומהירות. הדרך המהירה ביותר להירגע באמצעות נשימות היא פשוט לנשום עמוק ולאט. לקחת הרבה אוויר בצורה איטית ולנשוף אותו החוצה בצורה איטית. זכור לנשום ותראה כיצד אתה נרגע במהירות ומרגיש הקלה מיידית.
נשום נשימה עמוקה עכשיו...ושחרר לאט.
2. נוסחת הקסם
נוסחת הקסם שהציג דייל קרנגי בספרו: "כיצד להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות:"
בכל פעם שאתה מוצא את עצמך דואג, פעל לפי השלבים הבאים:
א. קבע את העובדות.
מהן העובדות בקשר לסיטואציה שאתה דואג לגביה? אך ורק עובדות.
השאלה שתעזור לך היא: "מדוע אני דואג עכשיו?"
רשום על דף נייר את התשובה - אני דואג מפני ש...
ב. נתח את העובדות.
שאל את עצמך: "מה אני יכול לעשות בקשר לכך?"
מהם באמת הפתרונות היצירתיים או הדברים הפרקטיים שאתה יכול לעשות בקשר לעובדות שמצאת?
ג. תגיע להחלטה ופעל לפי ההחלטה.
רשום: "הדברים שאני מתכוון לעשות הם:" ולבסוף ציין מתי אתה מתכוון לפעול על פי ההחלטה.
ופעל!
3. תעסיק את עצמך
כדי לדאוג, צריך הרבה זמן פנוי. זה "לוקסוס" לדאוג. יש אנשים שאין להם זמן לדאוג.התחל להעסיק את עצמך בכל מיני דברים חיוניים. קח את אנרגיית הדאגה והמר אותה בעבודה מאומצת כלשהיא שגם תהיה יעילה עבורך. ברגע שאתה מזהה שדאגה מתחילה להשתלט עליך, התחל להתרכז בלסדר דברים שמזמן לא סידרת, לארגן, לעבור על כל מיני דברים שבמצב רגיל אתה לא ממהר לעשות אותם למרות שהם חשובים ויעילים ויכולים לשפר את איכות חייך. כל מה שעליך לעשות הוא להסית את תשומת הלב שלך מהדאגה לעשייה, ולהתחיל לזוז...
4. כבה את מקור הדאגה
אם הדאגה שלך מופעלת או מוגברת על ידי מקור חיצוני כמו טלוויזיה, רדיו ועיתונים, פשוט נטרל ככל שתוכל את מקור הדאגה הזה מהמודעות שלך, כבה את הטלוויזיה, נתק את הרדיו והכנס את העיתון למגירה. אתה יכול להגביל את עצמך ל 5 דקות של התעדכנות כל כמה זמן שתקבע, אך לשבת ולהתבונן ולהקשיב ללא תכלית וללא גבולות, זה רק מעלה את מפלס הדאגה ומרחיק אותך מהאפשרות להירגע ולהתאפס על עצמך ועל השקט הפנימי שלך. אל תשב כמו "זומבי" מול אמצעי התקשרות, אל תיתן להם להאכיל את המודעות שלך במנת יתר של פאניקה וספקולציות עתידיות חסרות אמת או עובדתיות. התעדכן, היצמד לעובדות וכבה כבר למען השם את הטלוויזיה ואת הרדיו! תעשה הפסקות מדיה, ושיהיה לך צום קל.
יש הבדל משמעותי בין להתעדכן לבין "לזלול" חדשות בלי הגבלה.
5. האם זאת האמת? באמת האמת?
דרך מצוינת להעלים דאגה היא לקבוע את הקביעה הבאה ולהצהיר אותה לעצמך:
"מה שאני דואג לגביו, הוא לא האמת."
אם הדאגה שלך תנסה לטעון שהיא אמיתית, תתווכח איתה. תבקש ממנה פירוט והסברים עובדתיים מדוע היא אמיתית.
אחת הסיבות שהדאגות משתלטות עלינו היא מפני שאנחנו מניחים שזאת האמת ולא מתווכחים איתה.
הצהר בכל פעם שאתה דואג: "מה שאני דואג לגביו, הוא לא האמת!"
ותחכה לראות מה קורה...
אתה תבחין לפתע שהדאגה איבדה בבת אחת את כוחה, וזה רק מפני שזאת לא האמת.
והאמת היא שהכל בעצם בסדר.
6. השתמש בדמיונך – כדי שנחוש דאגה, עלינו תחילה לדמיין משהו מדאיג. ככה זה עובד. קודם מגיע דמיון מפחיד ולאחר מכן אנחנו מרגישים דאגה. הדמיון הוא כלי עוצמתי וניתן להשתמש בו גם בצורה הפוכה. אנחנו יכולים לדמיין משהו מרגיע, משהו טוב שיקרה, אנחנו יכולים ליצור סיטואציות עתידיות אופטימיות ולהאמין בהם, להאמין שדווקא זה מה שיקרה. אנשים נותנים לדמיון שלהם להשתולל ולהשתמש בהם במקום להתמקד ולהשתמש בו בצורה מכוונת ובונה.
כשאתה מדמיין משהו שלילי, אתה יוצר בדמיונך תמונות וסרטים של מה שאתה לא מעוניין שיקרה.
השתמש בדמיונך ליצור תמונות וסרטים אופטימיים. הצטרף למעגל הקולנוע האופטימי והתחל להקרין סרטים חיוביים שבהם הסוף טוב - הכל טוב. שבהם הכל מסתדר בצורה מופלאה. תהפוך להיות הבמאי של המחשבות שלך וכוון אותן לסצנות שאתה מעוניין לראות ולא למה שאתה לא.
יש לך את הכח והאפשרות לכוון את מחשבתך, אתה חופשי לחשוב מה שתרצה. השתמש בזכות הזאת, השתמש בדמיונך כדי להירגע וליהנות משקט נפשי.
7. דאגה היא הזדמנות
רוב האנשים מנסים לברוח מהדאגות כשהן באות לביקור, כמובן שדאגה היא דבר לא נעים, אך זאת גם הזדמנות גדולה להתעמת עם פחדיך. זאת הזדמנות לצמוח ולהתפתח.
בכל פעם שדאגה באה לביקור, התחל להתבונן במה שקורא בגופך ובמה שמתרחש במחשבותיך.
נסה לשחק עם הדאגה שלך ולבחון באיזה תנאים היא מתגברת ובאיזה תנאים אחרים היא נחלשת ונעלמת.
ערוך ניסויים בינך לבין עצמך שיביאו אותך למציאת טריקים להתגברות על דאגה שעובדים עבורך.
זה משהו אישי שלך, בדרך זאת אתה תלמד על עצמך יותר מאשר בסיטואציות שאינן דורשות התמודדות שכזאת.
זמן הדאגה הוא זמן מעולה להתמודדות ולהעצמת הכח הפנימי שלך.
דאגה יכולה לשמש כמדד לרמת האמונה שלך או לרמת היכולת שלך להתמודד עם מצבים נפשיים שליליים שתוקפים אותך מבפנים.
ברגע שתתמודד מולה ותנצח, אתה תגדל ותתחזק.
אתה תגלה שאתה בעל הבית של המחשבות שלך, כשתתמודד מול הדאגות ותצליח להתגבר עליהן מבחינה נפשית, הן לא ישובו להציק לך בקלות, ואם הן יחזרו, אתה תדע כבר איך לטפל בהן.
ראה את הדאגה כהזדמנות לצמוח.
הדאגה אינה נוצרת מעצמה, והיא גם לא משהו חיצוני לך.
אתה הוא היוצר והמארח של הדאגות שלך ואתה הוא גם זה שיכול להתעלות מעבר להן ולנתב את המודעות שלך, את המחשבות והדמיון שלך למקומות שיתנו לך עוצמה ושקט נפשי לנהל את חייך בהצלחה.
מאת אלכס זיו – יוצר מציאות
מעבר לשבע הטיפים, הנה עוד כמה הצעות:
* הומור הוא כלי ייחודי שמכיל חומרים שממיסים דאגה...השתמשו בהומור בכל הזדמנות, זה בריא, זה כיף וזה מפרק דאגות.
* הפעילו מוסיקה שאתם אוהבים לשמוע כשהכל בסדר ורגוע בחייכם...מוסיקה משפיעה על הגוף הרגשות והמחשבות באופן מהיר.
* פעילות גופנית, ריקוד, עיסוי, חיבוק, סקס, שוקולד משחררים אנדורפינים שהם חומרים כימיים הנמצאים במוח
ועוזרים לשלוט על התנהגות רגשית שלילית כמו דאגה, חרדה, פחד וגורמים למצב רוח טוב ולרוגע.
* התרכזו בהווה, תהיו מודעים לחושים שלכם בהווה, הגבילו את המודעות שלכם למה שקורה עכשיו והיפתחו לרגע הזה.
יש כלכך הרבה רגעים של בסדר, של שלווה שאנחנו מפספסים כשהדאגה מדביקה את הדמיון שלנו לעתיד מפחיד, חזרו להווה!
* חזון - אם הדאגה שלכם הייתה עוברת והכל היה מסתדר עכשיו, במה הייתם מתעסקים? לאן הייתם מתקדמים בחייכם?
במקום לתת את תשומת לבכם לדאגה, תעבירו הילוך קדימה ותנו אותה לחזון של התקדמות בחיים לעבר מטרה שאתם רוצים.
* החיים הגישו לכם לימון? הוסיפו אותו לסלט בריא, או עוגה או עוגיות בניחוח לימונים, או שתעשו ממנו לימונדה...יש הרבה מתכונים מעולים ללימונים...
תחשבו על הדברים הטובים שאפשר לעשות עם הלימון הזה...כמו זמן משפחתי, זמן לסיים פרויקט נשכח, לחדש קשר...העניין הוא כזה...אם כבר קיבלתם לימון, אין לכם שליטה על זה, הדבר היחיד שיש לכם שליטה עליו הוא על מה שתעשו עם הלימון הזה...
קחו נשימה עמוקה...שחררו....קחו עוד נשימה עמוקה...חייכו....שחררו את האוויר החוצה...וגשו לעשות משהו פעיל ומועיל...מתוך חזון.
|