אנשים רבים בחברה שלנו נאבקים בעודף משקל מסוים. חלקם סוחבים על גופם עודף משקל של כמה קילוגרמים בודדים ואחרים סובלים מעודף משקל של ממש היכול להוות סכנה בריאותית ממשית. ישנן מחלות רבות הנגרמות כתוצאה מהשמנה כאשר סכרת ומחלות לב למיניהן הן הנפוצות ביותר. אי לכך, כל כך חשוב לטפל בבעיה זו ולבחור באפיק חיים בריא יותר הכולל ירידה במשקל, ושינוי אורח חיים. כאשר אדם בעל עודף משקל מחליט כי הוא רוצה להשיל את הקילוגרמים העודפים הדבר הראשון שצריך להתקיים הוא שינוי תפיסתי. יש להבין שהמטרה היא לא רק להוריד במשקל אלא גם לשמור על המשקל לאורך זמן. אנשים המתחילים דיאטה מעלים שאלות כמו איך אפשר להוריד 2 קילו בשבוע? או איך יורדים בצורה המהירה ביותר? אלו שאלות שלו דווקא צריך לשאול, המיקוד צריך להיות על ירידה בריאה, מתונה יחסית וכזו שתסמן שינוי של אורך חיים שיחזיק לשנים רבות.
כאשר אתם רוצים לפצוח בדיאטה חשוב שהצעד הראשון שתעשו, לאחר שהפנתם שמדובר בתהליך ולא בדיאטה נקודתית, הוא לפנות לתזונאית מוסמכת. שאלות כמו איך אפשר להוריד 2 קילו בשבוע? ניתן לשאול את התזונאית והיא תדע לענות עליהן בהתאם למשקל גופכם, למצבכם הבריאותי ולמשקל היעד אליו אתם רוצים להגיע. קצב הירידה במשקל מאוד משתנה מאדם לאדם ולכן עבור אדם מסוים ירידה של קילו בשבוע היא ירידה גדולה בעוד שאצל אדם אחר ירידה של קילו וחצי ואפילו שתיים היא לגיטימית לחלוטין.
קצב הירידה תלוי בכמה משתנים שונים כאשר הבולטים בניהם זה מין האדם. נשים יורדות במשקל בקצב איטי יותר בהשוואה לגברים. כמו כן, קצב הירידה הוא תלוי המשקל ההתחלתי. ככל שמדבור במשקל גבוהה יותר, כלומר יותר קילוגרמים להשיל, כך התחלת הדיאטה תהייה קלה יותר ויותר קילוגרמים ירדו. עבור אדם שיש לו קילו וחצי להוריד כדי להגיע למשקל המטרה שלו, ירידה של קילו בשבוע היא גדולה. לעומת זאת, אדם עם 30 קילו הזקוקים להורדה, ירד יותר מקילו בשבוע ואף יגיע לשניים אם יתאמן ויאכל נכון. כמו כן, ישנם עוד פרמטרים אישיים המשתנים מאדם לאדם ולכן רצוי להתייעץ עם התזונאית ולתכנן איתה את קצב הירידה, התפריט ומספר האימונים השבועיים.