|
לפרטים ולהרשמה לחוגי הרזיה קבוצתיים של מירי בלקין
מלאו את הפרטים או להתקשר לטלפון: 03-5464592
|
|
שילוב של תזונה נכונה עם פעילות גופנית
דיאטה > כתבות > תזונה נכונה בשילוב עם פעילות גופנית
כולנו רגילים לשמוע עד כמה חשובה פעילות גופנית, וכי דיאטת הרזיה ללא ספורט אינה יעלה. אולם, חשוב להבין מדוע.
הסיבה הראשונה והמובנת מעליה היא, כי פעילות גופנית שורפת אנרגיה וכך תורמת למאזן האנרגיה השלילית, כלומר לירידה במשקל. אך זוהי למעשה הסיבה השולית ביותר. בשעה של הליכה מהירה אנו שורפים כ-300 קק"ל, ויהיו אילו שיאמרו כי הם מעדיפים לאכל פחות ולהמנע מפעילות גופנית.
אך לא כך הדבר. פעילות גופנית גורמת לירידה במשקל בדרכים נוספות. ראשית, המטבוליזם הבסיסי שלנו, שאחראי לכמות האנרגיה שאנו צורכים, עולה כתוצאה מפעילות גופנית אירובית של 3-5 פעמים בשבוע. שנית, עליה במסת השריר כתוצאה מפעילות אירובית ואנאירובית, גורמת אף היא לעליה בקצב חילוף החומרים, כיוון ששריר דורש הרבה יותר אנרגיה משומן. אז עכשיו כשהבנו למה זה חשוב, נותר להבין איך הכי נכון לעשות ספורט. הדבר החשוב ביותר הוא לבחור משהו שאוהבים. הליכה בפארק, הליכה עם הליכון מול הטלוויזיה, משחק כדורסל או כדורגל, מכון כושר ועוד. משהו שאפשר להתמיד בו ולהנות, או לאלה שממש לא אוהבים ספורט, מבלי לסבול יותר מידי.
התדירות הרצויה היא 3-5 פעמים בשבוע 40-60 דקות לכל אימון. הגוף מתחיל לשרוף שומנים לאחר 20-30 דקות, ולכן חשוב שתהא פעילות רציפה של מעל לחצי שעה.
חוקים שחשוב לשמור עליהם במהלך תזונה נכונה ופעילות גופנית
ועכשיו לסוגיית תזונה נכונה:
יש כמה חוקים שחשוב לשמור עליהם בנוגע לתזונה בהקשר של פעילות גופנית.
ראשית, חשוב לדעת שפעילות גופנית ללא שינוי בתזונה לא תוביל להרזיה, לכן חשוב להתאים גם תפריט שמאפשר ירידה במשקל.
חשוב מאוד לאכל לפני כל פעילות גופנית.
אימון שנעשה על קיבה ריקה אינו יעיל, מכניס את הגוף למצב דחק, ועלול לגרום לפרוק מוגבר של שריר במקום שומן.
לפני האימון כדאי לאכול משהו קל, שלא יכביד, ושיכיל פחמימות.
פרוסת לחם מלא עם ממרח, יכולה להוות פתרון מצויין, גם פרי עשיר כמו בננה או אפרסמון או חטיף אנרגיה, יכולים להתאים.
לאחר האימון אסור לוותר על ארוחה.
כדאי לאכל סמוך לאימון (עדיף עד חצי שעה אחרי האימון), כך הרעב פחות גדול ושריפת האנרגיה בשיאה.
חשוב לאכול ארוחה המורכבת מפחמימות וחלבונים, כשדגש על חלבונים לאחר אימון אנאירובי (משקולות) ופחות אחרי אימון אירובי.
הנסיון לדלג על ארוחה לפני או אחרי אימון, יביא לתוצאות לא רצויות.
מעבר לכך שאימון כזה אינו יעיל, הוא עלול לגרום גם לתחושות גופניות לא נעימות עד מסוכנות.
חולשה, עייפות, כאבים גופניים וירידת סוכר.
כל האמור כאן מיועד לאנשים בריאים.
אנשים הסובלים ממחלות כרוניות כמו סכרת, לב ולחץ דם וכדומה, צריכים להתייעץ עם רופא להתאמת פעילות גופנית ותזונה.
זהו, עכשיו רק צריך לקום מהכורסא...
* בקרו בעמוד דיאטה און ליין בכדי ללמוד כיצד להרכיב תפריט תזונתי דיאטטי המותאם אישית עבורכם.
shtyv
|