דיאטה > מונחי דיאטה > דיאטה בהנקה
נולד לך תינוק. מזל טוב! האושר גדול, ועמו הדאגות והקשיים. איך מסתדרים, האם הוא ישן מספיק, אוכל מספיק, מרגיש טוב? זו הפעם הראשונה שאת דואגת ליצור קטן שתלוי בך, ואת עצמך נותרת קצת מאחור.
ובכל זאת, נשים רבות סובלות מק"ג עודפים רבים שנותרו מההריון, ומעוניינות לחזור לגזרתן. אגדה אורבנית טוענת שנשים מיניקות יורדות צ'יק צק במשקל.כן זה נכון עבור חלק מהנשים, כיוון שייצור החלב הוא פעולה שדורשת הרבה אנרגיה. מאידך המצב ההורמונלי גורם לחק מהנשים דווקא להתקע עם המשקל העודף. כמוכן, לנשים מיניקות יש לו"ז מאוד צפוף, המקשה על השקעה בעצמן ובתזונה שלהן.
אז איך בכל זאת עושים דיאטה בהנקה?
החוק הראשון הוא שיש להקפיד על ירידה מתונה מאוד במשקל. ירידה של מעל לחצי קילו בשבוע אינה בריאה לתינוקך ועלולה לפגום בייצור החלב. צריך לזכור גם שהצריכה הקלורית הבסיסית לאישה מיניקה גבוהה יותר בכ-500 קק" ל ליום. ולכן דיאטה בהנקה היא בעצם תזונה נכונה. חשוב לאכל כל שעתיים שלוש, להקפיד על מוצריי חלב, בשר או תחליפיו ירקות פירות ודגנים. למעשה היום ידוע שכל עוד התזונה מאוזנת, אין מאכלים אסורים או כאלה המשפיעים על ייצור החלב.
המחמירים טוענים כי אותם חוקים החלים בהריון חלים גם בדיאטה בהנקה.המנעות מסושי, בשר נא, מאכלים לא מפוסטרים, פירות ים וביצים לא מבושלות.
דיאטה בהנקה דורשת הערכות אחרת. אפשר לבקש קצת עזרה מהסבתות שתבשלנה תבשילים שניתן לחמם ולאכל. לקנות ירקות קפואים וחתוכים בשקיות, לחם קל, גבינות יוגורטים ומוצרים קפואים לא מטוגנים של עוף או תחליפיי בשר, שאין צורך בהשקעה על מנת להכינם. גם חטיפיי אנרגיה ופירות הם פתרון טוב לארוחות ביינייים.
תקופת ההנקה היא תקופה מיוחד שאינה חוזרת (אלא בילד הבא). ולכן חשוב להנות ממנה, להיות רגועה, וגם קצת להשקיע בעצמך, ובתזונה שלך, כי אם האמא מאושרת התינוק רגוע ומאושר.
* חשוב לזכור כי לפני כל כניסה לדיאטה יש להיוועץ עם דיאטנית להתאמה אישית
* אמהות טריות - תוכנית דיאטה און ליין של מירי בלקין מביאה לכן את הדיאטה עד הבית. בקרו בעמוד דיאטה און ליין וגלו כיצד תוכלו להרכיב לעצמכן תפריט תזונתי מותאם אישית לכן.